Admitere, Bacalaureat – Sub presiune: Cum reacționează corpul tău la stresul examenelor și ce poți face

În fiecare an, mii de tineri se confruntă cu stresul intens al examenului de Bacalaureat, al admiterii la Medicină sau al altor examene importante. Aceste momente nu sunt doar simple evaluări, ci adevărate provocări pentru echilibrul psihic și fizic al fiecăruia.Este important de știut că acest stres este absolut normal.

Nu ești singur în această experiență, aproape toți cei care se pregătesc pentru un examen important simt o presiune interioară, emoții intense și chiar îndoieli. Corpul și mintea reacționează la provocările mari, dar vestea bună este că există soluții eficiente pentru a gestiona aceste reacții.

Ce se întâmplă în corpul tău când te stresezi pentru un examen?

Stresul de dinaintea unui examen activează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală. Acest fapt conduce la creșterea nivelului de cortizol, cunoscut drept „hormonul stresului”. Dacă ești stresat pentru câteva ore, cortizolul te poate ajuta să te concentrezi. Însă, dacă ești stresat zile sau săptămâni la rând, lucrurile se complică:

• Îți scade capacitatea de concentrare și îți afectează memoria de lucru.
• Dormi mai prost, adormi greu sau te trezești des noaptea.
• Poți avea dureri de cap, probleme digestive sau te simți mereu obosit.
• În cazuri severe, poți ajunge la epuizare psihică (burnout): nu mai ai chef să înveți, simți că nu faci destul și te simți depășit.

De ce apare această reacție?

Creierul tău percepe examenul ca pe o amenințare. Iar când amenințarea durează mult timp, echilibrul între partea rațională (creierul prefrontal) și partea emoțională (amigdala) se rupe. Rezultatul? Mai multă anxietate, gânduri negative și dificultăți în a învăța eficient.

Ce poți face pentru a gestiona mai bine stresul?

Organizează-ți învățatul inteligent

Folosește tehnici eficiente: testează-te des, explică ce ai învățat cu voce tare, fă pauze regulate.

Împarte materia în bucăți mai mici și stabilește obiective clare pentru fiecare zi.

Simulează examenul

Fă simulări acasă, cu cronometrul pornit, în condiții cât mai apropiate de cele reale. Asta îți reduce frica de necunoscut.

Respiră și relaxează-te

Învață tehnici simple de respirație diafragmatică (inspiri pe nas, expiri lent pe gură).

Practică mindfulness – stai 10 minute în liniște, concentrându-te pe respirație sau pe senzațiile din corp.

Ai grijă de somn și mâncare

Dormi suficient: somnul ajută creierul să fixeze informațiile învățate.

Mănâncă regulat și echilibrat – creierul tău are nevoie de glucoză și nutrienți pentru a funcționa bine.

Vorbește cu familia sau cu un psiholog dacă te simți copleșit. Suportul social te poate ajuta să vezi lucrurile mai clar și să te simți în siguranță.

Concluzie

Pregătirea pentru un examen important nu este doar un proces intelectual. Este și un test de rezistență psihică și fizică. Să înveți eficient înseamnă să ai grijă și de mintea, și de corpul tău. Reușita vine nu doar din cât știi, ci și din cum știi să te menții echilibrat până în ziua examenului.

Așadar, înarmează-te cu cunoștințe, dar și cu strategii de gestionare a stresului – acestea pot face diferența între blocaj și performanță.